Yoga für Anfänger: 10 Posen zu Hause üben

Yoga für Anfänger: 10 Posen zu Hause üben

immer über Yoga geträumt, aber zu Gruppensitzungen zu gehen mit den Lehrern keine Zeit und Mühe ist? Wir kommen zur Rettung mit einem wunderbaren Yoga-Kurs für Anfänger! Sie können arbeiten Posen zu Hause zu übernehmen, und wenn Sie sich sicher fühlen, werden die komplizierteren Posen meistern können. So ...

Pose Entspannung

Yoga für Anfänger: 10 Posen zu Hause üben

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, das Gefühl, entspannt und die Wirbelsäule zu verlängern. Kann leicht nach oben gezogen werden, auf gekreuzten Beinen gelehnt. Setzen Sie ein paar Minuten in dieser Position, atmen, so tief wie möglich und glatter. Dies wird die effektive Lade abzustimmen helfen, und weniger Stress.

Vorwärtsbeuge

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Sitzen, die Beine vor Begradigung. erreicht langsam für die Zehen. Konzentriert sich auf der Strecke beim Ausatmen - An diesem Punkt der Sehne und Beinmuskeln sind geschmeidiger für eine maximale Spannung. 5-mal wiederholen, da.

Die Pose des Kindes

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Kneel, ordnen sie auf die Schulterbreite, halten Torso Hände hinter. Langsam nach vorne lehnt, legte seinen Kopf ganz nach unten. In einem solchen entspannten Haltung verbringen 3-4 Minuten mit Pausen, atmen Sie tief und gleichmäßig, fühlen sich die Rückenlehne.

Legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie. Befestigen Sie den linken Arm hinter dem Stamm, drehen sich langsam nach links. Köpfe drehen mit dem Gehäuse - links sehen. Atmen Sie so tief wie möglich! langsam zurück in seine ursprüngliche Lage, sich wie Dehnung und seitlichen schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln der Beine. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß.

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Die Pose Göttin

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Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und koppeln die Fußsohlen zusammen. Halten Sie Ihre Hände auf den freien Seiten. Atmen Sie gleichmäßig, versuchen Sie die innere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und fühlen. Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie bequem - 2 Minuten genug.

Die Schenkel an der Wand

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Heben Sie gerade Beine und sie an die Wand gestellt. Torso und Arme entspannt. Gehalten in dieser Position für 3 Minuten Luft atmete tief ein. Versuchen Sie, sich von allen unnötigen Gedanken zu befreien, fühlte eine gespannte Rücken und Beinauflage.

Der freie Wind stellen

Yoga für Anfänger: 10 Posen zu Hause üben

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, kratzen Knöchel. Legen Sie Ihre Arme um die Knie geschlungen und sie fest halten. Spüren Sie die Dehnung Muskeln der Hüfte und Rücken.

Zunächst kann es schwierig sein, aber wenn Sie Ihren Körper verstehen, tut Übung unglaublich zufrieden sein: diese Pose befreit Rückgrat der Last in einer Minute! Vergessen Sie nicht, tief zu atmen.

Die Pose Taube

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Stellen Sie sich auf die Knie, halten die Hände in Schulterbreite. Bringen Sie Ihre linke Knie nach vorne, legte es zwischen den Händen. Bringen Sie den rechten Fuß zurück und begradigen. Nach vorne lehnen den ganzen Körper, den Schwerpunkt auf das linke Knie zu bewegen. Halten Sie diese Position für eine Minute, um das Bein ändern. Diese Übung lindert Schmerzen in den Beinen, Schwellungen, eine positive Wirkung auf die Muskeln des Rückens.

Die Pose Erwachen

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Lay auf dem Rücken, die Arme weit auseinander. Squeeze Sie das rechte Knie an die Brust. Dann drehen Sie den ganzen Körper nach links, zurück, während flach bleibt. Bleiben Sie für ca. 3 Minuten in dieser Position, wiederholen Sie mit der anderen Seite. Diese Haltung ist sehr nützlich für jeden, der oft Rückenschmerzen im Steißbein sind.

Die Pose eines Fisches

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Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter den Hüften. Langsam heben Sie Ihre Brust, warf den Kopf zurück zur gleichen Zeit zurück. Atmen Sie stetig. Nur langsam absenken.

Nach einer solchen Gebühr, wenn wieder geboren in die Welt! Gehen Muskelklammern Schmerzen, die durch Müdigkeit und Übermüdung verschwinden, wird die Wirbelsäule begradigt. Aus diesem Grunde Hals entspannt und zerebrale Blutzirkulation verbessert. Von Kopfschmerzen und Schlafprobleme wird vorbei sein!