10 Produkte gegen Müdigkeit

Im Winter sind wir müder als in den wärmeren Monaten. Welche Nahrungsmittel helfen Müdigkeit schnell zu lindern?

Das Essen ist gut - es ist nicht nur das Essen, die Sättigung zur Verfügung stellt. Darüber hinaus kann die richtige Auswahl der Produkte einen Energieschub geben, die Lebensqualität zu verbessern. Wenn das Essen nicht beseitigt Müdigkeit und fügen Sie nicht auf Ihre Kraft, so essen Sie die falschen Nahrungsmittel. Aber Müdigkeit - ist nicht nur ein Gefühl von Unbehagen, die ignoriert werden können. Es kann chronisch werden und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen.

Aber da draußen: Es gibt Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, ist leicht verdaulich und liefern die notwendige Energie für den Körper. Und wegen dieses Problems, werden Sie über die zehn Lebensmittel lernen, die Müdigkeit effektiv zu beseitigen helfen.

10 Produkte gegen Müdigkeit

Haferflocken

10 Produkte gegen Müdigkeit

Haferflocken enthalten Magnesium, Eiweiß, Phosphor und Vitamin B1 (Thiamin) - Nährstoffe, die das Energieniveau beeinflussen. Diese Stoffe machen Haferflocken eine ideale Nahrung Müdigkeit zu bekämpfen. Seien Sie sicher, Haferflocken in Ihrem Frühstück enthalten. Um dieses Gericht nahrhafter, fügen Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen.

Yogurt

10 Produkte gegen Müdigkeit

Der beliebte und von vielen geliebt Joghurt ist sehr nützlich. Es ist sehr leicht Produkt, es ist großartig zu verdauen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass in Joghurt Hilfe enthaltenen Substanzen chronisches Erschöpfungssyndrom zu bekämpfen. Es enthält nützliche Bakterien, die eine gesunde Darmflora helfen zu halten und Nahrung zu verdauen.

Aber am wichtigsten ist, heben sie das Niveau von Tryptophan - eine Aminosäure, durch die Serotonin im Gehirn produziert wird, die Müdigkeit zu bekämpfen hilft. Fettarmer Joghurt ohne Zusätze, und in den frühen Tagen - die perfekte Lösung!

Spinat

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Spinat enthält wichtige Element - Eisen, das für die Bildung von Hämoglobin und Sauerstofftransfer notwendig ist. Auch Eisen wird in der Energieproduktion beteiligt sind, und Eisenmangel verursacht Müdigkeit, respectively.

Für Energie und die richtige Verdauung braucht auch Magnesium in Spinat enthalten ist. Magnesiummangel kann zu Depressionen, Krampfanfälle, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit führen. Spinat ist ein weiteres wichtiges Element zur Bekämpfung der Müdigkeit - Kalium. Kaliummangel führt zu Muskelschwäche.

Sie können in Salaten, Suppen, Eintöpfe, Soßen und andere Gerichte frischem Spinat hinzufügen.

Nüsse und Samen

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Nüsse und Samen sind auch gute Quellen für Magnesium. Die Aminosäure Tryptophan in diesen Lebensmitteln tragen zur gesunden Schlaf. sie bieten auch die Aufnahme von Magnesium, die mit Müdigkeit Muskeln zu bewältigen helfen. Aber darüber hinaus ihre Proteinmasse, unser Körper mit Energie füllt, und sie sind reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die eine ausgezeichnete Energiequellen sind. sie helfen auch, die Stimmung und emotionale Erschöpfung Gewinn zu verbessern.

Beans

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Beans aufgrund Faser darin enthalten ist, verbessert sich das Verdauungssystem und als Bürste Toxinen aus dem Körper. Es hilft, eine Person zu fit zu halten. Die Bohnen haben Mangan und Kupfer, die für die Mitochondrien notwendig sind - die Energie-Fabriken für die Produktion im Körper. Magnesium und Kalium in der Zusammensetzung der Bohnen stimulieren Blutzirkulation und Vitamin B1 (Thiamin) ist an der Energieproduktion beteiligt. Bohnen enthalten Eisen, unterstützt das Immunsystem und hilft so, Müdigkeit zu kämpfen. Tipp: Fügen Sie Bohnen zu Salaten, verwenden Sie als Snack oder als Beilage.

Frische Makrele

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Vitamin B12, die in der Makrele enthalten ist, wird für die Produktion von Blutzellen erforderlich ist, die den Transport Sauerstoff. Wenn dieses Vitamin im Körper klein ist, gibt es eine Megaloblastenanämie. Wenn der Gehalt an Vitamin B12 im normalen Sauerstoff in den Geweben genug sein wird und wir voller Energie sein. Nur Makrele sollte nicht salzig, nicht getrocknet oder geräuchert werden.

Granatapfel

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Es enthält die Vitamine A, B, C, E, F, Calcium, Magnesium, Kalium, Mangan, Kobalt. Verwendung: energetisiert, erhöht die Resistenz gegen Infektionen, regt den Appetit an. Die Norm des Tages: 1 Tasse Saft oder essen Granatny Hälfte Granatapfel.

Weizensprößlinge

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Es enthält die Vitamine E, B-Gruppe, Eisen, Calcium, Phosphor, Magnesium. Verwendung: eine Energiequelle, hilft es, Lecithin zu produzieren, die das Nervensystem ernährt. Die Norm des Tages: 100 g Sie können Weizenkeimsprossen in Salaten.

Die Hähnchenbrust

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Hühnerfleisch - eine Quelle von Eisen. Hähnchenbrust ist reich an Eisen. Dieses Element wird in der Synthese von Hämoglobin beteiligt ist, der Sauerstoff zu den Organen und Geweben führt. Wenn das Eisen in unserem Körper genug ist, sind wir aktiv. Wenn der Defekt - wir leiden unter Müdigkeit.

Blueberry

10 Produkte gegen Müdigkeit

Heidel zerebrale Durchblutung verbessert. Es ist wünschenswert, es frisch zu haben. Aber absteigen und gefrorene Beeren in einem leckeren Smoothie (Obst und Mischungen davon, zum Beispiel Joghurt).